Bạn thiếu tự tin với cân nặng của mình. Bạn chuẩn bị đi biển hay bạn không mặc vừa chiếc váy yêu thích của mình. Bạn muốn xuất hiện lung linh, lộng lẫy với vóc dáng cực chuẩn và bạn cần cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày. Hãy tham khảo cách giảm cân an toàn, hiệu quả trong 3 ngày dưới đây nhé!
1. Ăn kiêng
Thay đổi chế độ ăn hợp lý là cách hữu hiệu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, muốn giảm cân một cách nhanh chóng, bạn cần có chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình, tránh tác dụng ngược.
– Bữa sáng:
Buổi sáng là thời điểm cơ thể chúng ta cần nạp năng lượng sau một giấc ngủ và chuẩn bị tinh lực tràn đầy cho một ngày mới năng động. Do vậy, dù không có cảm giác đói đi chăng nữa thì bạn cũng nên bổ sung vào cơ thể một chút thức ăn.
Thực đơn ăn kiêng dành cho bữa sáng: 1 quả táo, 1 ít nho kho, 1 cốc sữa ít chất béo, không đường hoặc 1 lát bánh mỳ kết hợp với 1 lát phô mai, có thêm vài miếng táo.
– Bữa trưa
Đây là bữa chính trong ngày nên bạn cần chú ý ăn uống đầy đủ. Tuy nhiên, cần hạn chế tối đa lượng tinh bột đi vào cơ thể mà thay vào đó hãy bổ sung thật nhiều rau cho bữa ăn của mình.
– Bữa tối
Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong một ngày nên bạn cần tránh ăn quá no. Tốt nhất bạn nên ăn trước 5h tối. Hạn chế tinh bột trong thành phần ăn.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt trong ngày vì những thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo rất cao. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng detox. Đây là một loại nước uống giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Các loại detox giảm cân phổ biến hiện nay bao gồm: chanh, táo, dâu tây, bưởi, xả… Bạn có thể mix chúng sao cho phù hợp với khẩu vị của mình.
2. Tập luyện thể dục, thể thao
Bạn có thể thực hiện những bài tập này ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Còn nếu như bạn có thời gian thì đến phòng tập sẽ mang đến cho bạn hiệu quả vượt trội hơn.
Các bài tập phổ biến như: tập cơ bụng, chạy bộ, chống đẩy, lắc vòng, … đây là những bài tập đốt cháy kalo rất cao.
Bạn cần lưu ý tập luyện hợp lý, tránh tập luyện quá sức gây tổn hại cho sức khỏe của mình.
Thời gian luyện tập thể thao hiệu quả nhất đó là từ 5 – 7h sáng. Hãy nhớ tập đều đặn mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé!
Trên đây là một số chia sẻ về cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày. Tuy nhiên, bất kỳ phương pháp giảm cân cấp tốc nào cũng chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn và thường không tốt cho sức khỏe. Do vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, bạn hãy đến gặp chuyên gia để được tư vấn và hướng dẫn nhé.
